Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja generalnie to mam problem z łapaniem masy. Wykonuję ćwiczenia prawidłowo, zwracam uwagę na fazę negatywną, nie przesadzam z ciężarem, ale nie biorę też zbyt małego, a 33,5cm w bicepsie od 3 miesięcy się trzyma, masa stoi w miejscu w zasadzie a to co przybyło, wydaje mi się, że się po prostu zalałem. Jem wystarczająco.
[...] Waga ruszyla w dol dopiero podbijajac kcal konkretnie w gore. Moim skromnym zdaniem, nawet czysto teoretycznie zakladajac 92kg*24h*x1.3=2870kcal. A Tyle w dzien treningowy jem ja majac 11kg mniej, wiec w Twoim wypadku probowalbym startowac nawet z 3000~ kcal. Rozkrecisz metabolizm i jak po tygodniu, poltora dalej nie zleci nawet 0,5kg to wtedy [...]
A więc nie ma jakiejś ściśle określonej metody czy po treningu czy przed, czy w treningowe lub nie? Po prostu jem liche śniadanko - poprawiam gainerem?
Wielkie dzięki za odpowiedź:) Bez odżywki białkowej może być teraz ciężko - codziennie spędzam średnio 8h na uczelni , 3 posiłki robię rano , ładuję w pudło i jem na wydziale:\ 250g twarogu na 2h przed snem rozumiem nie zaszkodzi tak? Co do urozmaicenia tłuszczy to szczerze mówiąc przeglądając tematy , najlepszymi wydają się być właśnie orzechy [...]
Nie mam głodówki bo jem co 3h, jestem ciągle najedzony. Co do ryby, nie mam czasu codziennie chodzić po świeżą rybe, pracuje po 12h, jedyne co robie w domu to gotuje i przygotowywuje posiłki na drugi dzień.. Robię co moge a i tak wydaję sporo pieniędzy na tą diete. 1. Prosiłbym o ewentualne konkretne propozycje co jak zamienić w jadłospisie [...]
Witam, Też mam ten problem ,a nie rozumiem bo jem mało czyli śniadanie 4 kanapki i coś tak późno na obiad , kolacja o 9 . Zalewa mi brzuch i nie mogę zdefiniowac mieśni .
Zawsze jem całe jaja. Ale zostały 2 żółtka z innej potrawy, więc wykorzystałam. Wiejski zamieniam na twaróg. Dzięki mika! Ja jej jeszcze nie odpuszczam Ruda, bo jest tak blisko domu rodziców,gdzie teraz jestem, że w kapciach można wyjść;) Ale mam jeszcze jedną w okolicy,więc zajrzę tam jutro i może przyjemniejsza dla mnie będzie. A jak nie to [...]
[...] przez ostatnie 60 dni czasami zma przed snem 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest ale nie dopienta na 100 % czyli jem dużo i to co trzeba ale nie liczę tego 11)przewidziane finanse na cykl do 100 zł miesięcznie 12) uwagi i sugestie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto moja aktualna dieta, no jem tak jak lubie i z tego co na kalkulatorze wyliczyłem to: Aby utrzymać wagę Kalorie 2732.42 Węglowodany 55% 1502.83kcal = 375.71gram Białko 15%% 409.86kcal = 102.47gram Tluszcz 30% 819.73kcal = 91.08gram A ja liczę na odpowiedź jakiejś osoby ,która pomoże mi zrobić armagedon z mojej diety ,bo wiem że nie jest ona [...]
porandojin dzięki, teraz już będzie tylko dobrze :) Bull To bardzo proste. Od zawsze awersja do ćwiczeń, miłość do czekolady. Nigdy też nie patrzyłam na to co jem. Nic ponad to nie trzeba niestety. ghosica damy radę! Masz swój dziennik? Zmieniony przez - Domiś w dniu 2012-12-11 20:54:12
[...] nie musisz diety odzywkami uzupelniac Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-13 18:47:59 kolego diete mam dopiętą na 100% pytam o dodatki bo mam ponad 30 min do siłowni i z siłowni a jem w domu :) także pomóż i wypowiedz sie logicznie :) jest na rynku taka kompletna odżywka carbo + białko ?? Zmieniony przez - golab53 w dniu 2012-12-13 18:58:24
4 tysie? Myślałem, że 1g tłuszczu to 9kcal. :P Ale... Mniejsza o to :)) @Hubert: Nie ma strachu przed jedzeniem. Po prostu szamię wtedy, kiedy czuję głód i jem tyle, żeby go przestać czuć. Ciężko mi jest wpychać więcej - wiem, że dobre są w takich sytuacjach szejki. Ale ostatnio nie mam kompletnie czasu, bo i tak ładuję w opór szamę do pudełek i [...]
[...] białkowej na mleku, codziennie owoce, jak mam wolne i jestem w domu i mam czas zrobić jeść to jedzenie jest lepsze, bo staram się więcej warzyw, coś na nieprzetworzonym mięsie typu kura albo wołowina, plus np biały ryż albo brązowy makaron. kalorii nie licze, jem ile organizm się domaga %-) ale myśle że 2500-3000 kcal nigdy nie przekraczam
Ja to zrobiłem taką wymiane - dałem rodzicom Vitality Comples i fit drinki za nowy komp %-) Ja tam dużo jem to aż tak nie jest mi to potrzebne ale myślę, ze ogólnie ten produkt jest skierowany bardziej do osób, które nie uprawiają wyczynowo jakichś sportów ;-) (coś mi się obiło o uszy, że ma wyjść wersja kompleksu witamin typowo dla sportówców [...]
[...] na temat owoców zjadziesz na pewno w dziale odzywianie jak to z nimi dokladnie jest, czy wszystkie sie nadaj itd. ja za bardzo w to nie wnikalem bo nie przepadam za owocami, jem tylko pare z nich ;-) ale bede musiał doczytac tez w tym temacie bo sam staram sie odejsc od carbo własnie na rzecz owoców Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-14 [...]
Ja znowu mam odwrotnie, patrze się do lustra i oczom nie wierze... ale boczki mi chodzą. A jem dużo, ale czysto. A jedyna moja aktywność ostatnio to trochę orbitreku i joga... %-) A i wzeszłym tygodniu zanotowałam w pomiarach, że przytyłam w tyłku o 1cm... co też jest dziwne, bo ja nie tyje w tym miejscu. Nigdy przenigdy... Cuda normalnie :)) [...]
70% moich miesięcznych treningów wypada rano, więc zawsze jem śniadanie odpowiednie. Zresztą tak jestem nauczony, że nie wyjdę rano z domu bez śniadania (niezależnie, czy to jest 5 czy 9 rano). Raz poszedłem na trening w sobotę rano, na czczo i muszę przyznać, że ćwiczyło mi się zaj**iście. Nie wiem z czego to wynikało, ale faktem było.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ-MAG , ja jem na prawdę czysto , ale aeroby również chcę robić. Napisałeś ''rozgrzewke zacznij od podkrecenia obrotow organizmu czyli 5-8min na rowerku itd'' Czy na pewno rowerek? Tam nie ruszamy całym ciałem , pracują tylko nogi. Nie lepiej by było wybierać orbitrek/bieżnia (marsz)? Jak zaczynam tak rozgrzewkę to tempo robić takie samo jakie [...]
Pestki dyni są dobre. Bardzo dobre uzupełnienie tłuszczy i dostarczają mnóstwo minerałów. Wystarczy wejść w tabele i popatrzeć. Sam je ciągle jem bo niestety na orzechy mam lekkie uczulenie i wole ich unikać. Co do dni nietreningowych.. zależy od Ciebie. Jedni robią tak drudzy tak ale zwykle raczej przyjmuję się ten sam bilans w ciągu dnia [...]
[BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!
